Sono de má qualidade reduz expectativa de vida em 9 anos, diz Universidade de Stanford.
Mulher recusa copo de bebida alcoólica em roda de amigos. — Foto/Reprodução/Getty Images.Sono de má qualidade reduz expectativa de vida em 9 anos, diz Universidade de Stanford.
Grupos no WhatsApp | Com que frequência você acorda durante a noite? Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, e do Centro Dinamarquês de Medicina do Sono, mostra que o sono fragmentado pode aumentar o risco de morte em 29% e reduzir a expectativa de vida de uma pessoa em aproximadamente nove anos. A pesquisa foi publicada na revista NPJ Digital Medicine, do grupo Nature.
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Os cientistas monitoraram o sono de 10.699 adultos, com idades entre 20 a 90 anos, para avaliar a compatibilidade entre a idade real dos participantes e a sua “idade do sono”. Para criar o conceito de “idade do sono”, os pesquisadores levaram em consideração características como o movimento do queixo e das pernas, a respiração e os batimentos cardíacos das pessoas.
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Pessoas com 55 anos que dormem profundamente a noite toda, por exemplo, tem uma idade do sono compatível a 45 anos. Por outro lado, as que dormem mal podem ter uma idade do sono superior à idade de suas vidas.
Cada aumento de dez anos na idade do sono foi associado ao acréscimo de 29% da taxa de mortalidade por todas as causas. Cada década a mais também representou redução da expectativa de vida em 8,7 anos.
O sono ruim é relacionado a uma variedade de condições, como apneia do sono, neurodegeneração, obesidade e dor crônica. Ter uma idade do sono dez anos maior que a idade real aumenta também o risco de doenças cardiovasculares em 40%.
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De acordo com o principal autor do estudo, o especialista em sono Emmanuel Mignot, da Universidade de Stanford, a fragmentação do sono – quando as pessoas acordam várias vezes durante a noite por menos de um minuto sem se lembrar – foi o preditor mais forte de mortalidade.
Como dormir melhor?
Os pesquisadores afirmam que a idade do sono não é definitiva e é possível reverter o problema com algumas adaptações no estilo de vida, como criar uma rotina nos horários de ir para a cama e acordar. “Isso não significa dormir demais, mas garantir que você esteja totalmente descansado pela regularidade”, disse Mignot.
Veja outras dicas para melhorar a qualidade do sono, apoiadas pelos pesquisadores do estudo:
Mulher dorme sozinha em cama de casal com lençóis brancos. — Foto/Reprodução.Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Mulher dorme rodeada de despertadores coloridos. — Foto/Reprodução/Getty Images.Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente.
Mulher dorme sozinha em capa de casal com tapa — Foto/Reprodução/Getty Images.Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo.
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Homem sentado em cadeira cochila enquanto segura um bebê no colo. — Foto/Reprodução/Getty Images.Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana.
Homem dorme na cama. Ele está deitado de lado, perto de um despertador. — Foto/Reprodução/Getty Images.2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal.
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sono lento.
Mulher senta em cama e usa computador. — Foto/Reprodução/Getty Images.4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamentoGetty Images
5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono.
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Mulher cochila em sofá com cachorro abraçado. — Foto/Reprodução/Getty Images.6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite.
7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão.
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono.
Mulher deitada em cama se espreguiça com os braços para cima. — Foto/Reprodução/Getty Images.9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir.
10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono.
Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos.
Metrópoles
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